النظام الغذائي الواقعي لمايكل سموك من هاير أب ويلنس، الذي وصل إلى أفضل هيئة بدنية في حياته بممارسة ثلاثة تمارين أسبوعيًا

يتحدث نجم تيك توك الشهير عن ثلاثة مكملات غذائية يجب على الجميع تناولها ولماذا يُعد القيام بالحد الأدنى هو الأفضل.

رحلة مايكل سموك نحو الصحة والتبسيط

عند البحث في بحر مؤثري الصحة والعافية على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن للمرء أن يشعر بالإرهاق بسرعة من كل البدع الجديدة وروتينات التمارين المكثفة التي يروج لها الكثير منهم. لكن مايكل سموك، الذي يُعرف باسم هاير أب ويلنس على تيك توك وإنستغرام، لديه موهبة في التبسيط. تقدم العديد من مقاطع الفيديو المباشرة والصريحة (وأحيانًا البذيئة) التي يواجه بها الجمهور تعليمات واضحة، وغالبًا ما تجيب على أسئلة حقيقية يتلقاها من المعلقين. يُظهره أحد المنشورات الأخيرة وهو يشرح عملية التحميل الزائد التدريجي بعنوان “كيف تبني العضلات 101”. يناقش منشور آخر الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الشعور بالشبع، وبالتالي كبح الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

كل هذا جزء مما يسميه الشاب البالغ من العمر 27 عامًا عملية تعليم جمهوره كيفية الارتقاء، سواء كان ذلك إلى مستوى أعلى من الصحة البدنية، أو حالة عقلية محسنة، أو شعور أقوى بقيمة الذات. مع العلم أنه حوّل جسده دون تخصيص سبعة أيام في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية القوية، يشجع سموك الجميع على إيجاد ما يناسبهم، ولكن أيضًا ما يمكنهم الاستمرار في القيام به دون أن يدفعوا أنفسهم إلى الجنون. إن تناول بعض المغنيسيوم والإلكتروليتات كل صباح، وإيجاد بعض الوجبات الغنية بالبروتين التي تتمتع بمذاق جيد أيضًا، والفعل البسيط المتمثل في الحركة، كلها ركائز لفلسفة سموك، التي توصل إليها بعد لحظتين من “اللامبالاة” قادتاه إلى خسارة 65 رطلاً وصورة ذاتية سلبية كان يتمسك بها منذ الطفولة.

جي كيو: من أين يأتي اسم هاير أب ويلنس؟

مايكل سموك: هذا سؤال رائع. كنت في كلية إدارة الأعمال بجامعة كينيساو. علمتني التواصل وبناء العلامات التجارية وفهم الناس. كانت إحدى الدورات التي التحقت بها هي دورة إدارة العلامات التجارية، وكان لدينا مشروع حيث إما أن نأخذ علامة تجارية قائمة تحتضر – في يومنا هذا وعصرنا، فكر في شيء مثل بلوكباستر، أو بست باي، أو تويز آر أص، أشياء لم يعد الناس يذهبون إليها نتيجة للتطورات الحديثة – ويمكننا تجديدها. أو، يمكننا أن نأخذ علامتنا التجارية الخاصة، فكرتنا الخاصة، ونبنيها.

في ذلك الوقت كنت أدرك أنني أحب اللياقة البدنية. أحببت كيف شعرت وكيف ظهرت عقليًا وإدراكيًا. كنت أعتني بتغذيتي وجسدي. أردت أن أشارك ذلك مع الناس. لكنني أحببت أيضًا الأعمال التجارية. كنت أتفوق في كلية إدارة الأعمال. كنت أقضي وقتًا رائعًا، وفهم كيفية عمل الأعمال التجارية أثار حماسي. لذلك فكرت، كيف يمكنني الجمع بين الاثنين؟ هل يوجد شيء كهذا؟ وولدت الفكرة. أعتقد أنني قرأت في وقت ما – لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا، لا يمكنني تأكيده أو نفيه – ولكن في وقت ما قرأت أن بعض الشركات الكبرى المدرجة في قائمة فورتشن 1 لديها بالفعل عنصر لياقة بدنية في مقابلات المديرين التنفيذيين. من المهم جدًا أن تظهر بشكل صحيح، جسديًا. قررت أنني أريد أن أعلم أصحاب الأداء العالي في عالم الأعمال كيف يمكن للعناية بجسدك وعقلك أن تمنحك تلك الميزة.

لم أستخدم مولد أسماء الراب. أردت حقًا أن أعلم الناس كيفية الارتقاء في كل جانب من جوانب حياتهم، بما في ذلك عالم الشركات.

المكملات الأساسية الثلاثة: لماذا المغنيسيوم وفيتامين د والإلكتروليتات؟

على تيك توك، تحدثت عن المكملات الغذائية التي يجب على الجميع تناولها: المغنيسيوم، وفيتامين د3، والإلكتروليتات. لماذا هذه هي الثلاثة الكبار بالنسبة لك، ولماذا تعتقد أنها يمكن أن تكون قابلة للتطبيق لأي شخص؟

السطر الافتتاحي لهذا الفيديو هو، “المكملات الغذائية التي يجب على كل إنسان تناولها، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا”. إذا كنا جميعًا في لعبة عيش حياة طويلة وصحية، فلدينا حقًا جسد واحد فقط. ليس لدينا جسد احتياطي معلق في الخزانة. واحدة من الأقوال المأثورة المفضلة لدي على الإطلاق هي، كل شخص لديه قائمة طويلة من المشاكل حتى يواجه مشكلة صحية، وعندها تصبح لديه مشكلة واحدة. أعرف بالضبط كيف يكون الأمر عندما يحدث ذلك. عندما تنهار الأمور، لا شيء آخر يهم. لذا، فإن سبب كون هذه هي الثلاثة الكبار بالنسبة لي بسيط. هذه الثلاثة هي شيء يعاني كل شخص تقريبًا من نقص فيه ولا يعرفون ذلك.

على سبيل المثال، يعاني 40 إلى 60٪ من سكان الولايات المتحدة من نقص متوسط إلى شديد في فيتامين د. لماذا؟ لأن الكثير من الناس يعيشون في أماكن لا يحصلون فيها على ما يكفي من ضوء الشمس. أجسامهم لا تنتج فيتامين د. فيتامين د ضروري أيضًا لمئات العمليات اللاجينية في الجسم – تشغيل بعض الأشياء الإيجابية التي تنشط مسارات الجهاز الهضمي، ومسارات إنتاج الطاقة، ومسارات الدوبامين والسيروتونين. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي. إنها نفس القصة مع المغنيسيوم. حوالي 60٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص متوسط إلى شديد. بالتزامن مع هذا، لدينا هذا الوباء في الصحة العقلية المتمثل في القلق والاكتئاب. حسنًا، هناك شيء واحد نعرفه على وجه اليقين وهو أنه عندما يكون المغنيسيوم منخفضًا في الدماغ، لا يمكن لدماغنا إنتاج مستويات كافية من السيروتونين والدوبامين. إذا كان لديك ما يكفي من المغنيسيوم، يمكنك إنتاج المزيد من السيروتونين والدوبامين، مما يؤدي إلى نتائج إيجابية في الصحة العقلية. هناك أبحاث سريرية تظهر أن مكملات المغنيسيوم الكافية حسنت الميول الاكتئابية والقلق.

أريد أن أؤكد: المكملات الغذائية تهدف إلى تكملة نمط حياة صحي بالفعل. لكن هذين المكملين يحدثان فرقًا. عندما بدأت في تناول المغنيسيوم – وتحديداً ثريونات المغنيسيوم – شعرت بالفرق. كان بإمكاني الشعور به في نومي، وفي عقلي، وفي وضوح تفكيري.

ماذا عن الإلكتروليتات؟

يعيش معظم الناس في حالة خفيفة من الجفاف ولا يعرفون ذلك حتى. نحن لا نحتاج فقط إلى الماء للترطيب. نحن بحاجة إلى الماء مع الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل خلية في أجسامنا لديها توازن بين الماء وكل تلك الإلكتروليتات، وعندما يختل هذا التوازن، يختل كل شيء.

أنا مهتم جدًا بصحة الدماغ. أستمر في الإشارة إليها لأنني فقدت جدتي بسبب مرض الزهايمر. أنا متحمس جدًا لحماية صحتي الإدراكية. تساعد الإلكتروليتات في وظائف المخ، وتعزز مستويات الطاقة، وتعزز تدفق الدم وحجم الدم، مما يجعلنا نشعر بمزيد من النشاط. أقول لأي شخص أول شيء في الصباح، إذا شعرت بالجوع أو الخمول، أريدك أن تتوقف عن تناول القهوة على الفور، وتتوقف عن تناول الطعام على الفور. قبل أن تفعل أي شيء، فقط تناول 20 أونصة من الماء مع مكمل الإلكتروليت المفضل لديك، أو حتى مجرد ربع ملعقة صغيرة من الملح من أي نوع. أخبرني أنك لا تلاحظ فرقًا.

روتين صباحي بسيط وفعال: نصائح سموك العملية

هل أنت أيضًا من محبي القهوة، أم أنك أقلعت عنها تمامًا؟

أوه لا، أنا من كبار محبي القهوة. أحب الكافيين، ربما أكثر من اللازم. فقط افعل هذا أولاً، ثم استمتع بالكافيين بالطريقة التي تراها مناسبة.

أنا لست من النوع الذي يقول، “اصعد على جهاز المشي الخاص بك في الساعة 3:30 صباحًا وقم بساعة ونصف من تمارين الكارديو. أيضًا، تأكد من أنك تدون يومياتك وتقوم بتأكيداتك”. روتيني الصباحي بسيط ومدعوم بعلم الأعصاب. الماء، الضوء، الحركة، اليقظة، التعرض للبرد. خمسة أشياء، الأخير اختياري، لأنه ليس كل شخص لديه هذا الوصول.

كلما استيقظت – 6:30 أو 7 صباحًا – أتناول الماء مع الإلكتروليتات على الفور. أحيانًا يكون مجرد ملح، لأن ذلك يؤدي الغرض جيدًا. ثم مباشرة بعد أن أشربه، أذهب في نزهة لمدة 15 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية، وتوصيل الدم إلى الدماغ، وإيقاظ الجسم. من المهم جدًا التحرك أول شيء في الصباح. ضوء الشمس الصباحي مهم للغاية ليصيب أعيننا لأنه يخبر أجسامنا أنه وقت النهار. قم بأشياء النهار.

كل شيء في أجسامنا يعمل على مدار الساعة. نحن مخلوقات نهارية. لدينا إيقاع يومي حقيقي للغاية. من المهم الخروج كلما استيقظت. إذا لم يكن لديك هذا الوصول، فهناك هذه الأشياء التي تسمى مصابيح الحزن وهي مجرد أضواء ساطعة للغاية. لدي واحدة من تلك أيضًا. أنا لا أستيقظ وأتصفح. أنا لا أستيقظ وأتحقق من بريدي الإلكتروني. آخذ دقيقة لتنظيم أفكاري، وأصلي، وأتنفس.